У зв’язку з крайніми подіями в Україні, багато хто переживає стресові ситуації. Постійний надлишок кортизолу (гормон стресу) в організмі негативно впливає на здоров’я – викликає ожиріння, оскільки підвищує апетит і сприяє відкладенню жиру. В кінцевому результаті можливий розвиток метаболічного синдрому, який супроводжується резистентністю до інсуліну.
Гастроенерологиня Євгенія Белінська поділилася набором продуктів, які допоможуть знизити рівень кортизолу, поліпшити сон й тримати свій організм у нормі в стресових ситуаціях. Боротися зі стресом допоможуть:
-Чорний шоколад з високим вмістом какао ( не менше 80%)- багатий антиоксидантами. Цей продукт понижує рівень гормонів стресу.
-Риба, морепродукти, авокадо – понижують рівень стресу, тривоги, покращують настрій;
-Горіхи – містять магній
-Полуниця, цитрусові, квашена капустка – містять вітамін С в якості антиоксиданту;
-Кисломолочні продукти – мають пробіотичні властивості, що покращують кишковий мікробіом, також підвищується продукція периферичногосеротоніну;
-Трав’яні чаї. Передїх застосуванням варто проконсультуватися з лікарем.
Пам’ятайте, що запорукою гарного настрою є здоровий сон, а поліпшити його можуть :
-квашені овочі;
-зелені листові овочі;
-ягоди (чорниця, ожина, синій виноград);
-горіхи;
-куркума;
-жирна морська риба – не рідше 2 разів на тиждень.
Пам’ятайте, що харчування з високим рівнем клітковини асоціюється із підвищенням адаптаційних можливостей організму, зменшенням депресі та стресу.
